• 不要让翘臀马甲线停留在幻想中想做健身女神还得这样练
    发布日期:2019-10-16 17:01   来源:未知   阅读:

  对于健身的姑娘来说,翘臀和马甲线是她们最注重训练的身体部位,为此,她们放弃了自己最喜欢吃的高热量食物,想要和小肚腩上的肉肉博的死去活来,无奈不管付出多大的精力,都没有一丝一毫的收获,换回来的只是一次又一次训练后的疲惫,极大的付出和不成正比例的效果对自己也是很严重的打击。

  那么究竟你是“易胖”体质呢?还是没好好训练呢?或者是努力训练了没有好的效果呢?

  接下来小编就带领大家一起一探究竟,首先,女性想要练出翘臀马甲线,不能只是一味的做有氧训练。假如你只是做有氧训练,那么即使瘦下来也是扁平身材,所以力量训练显得尤其重要,那么在健身房如何训练翘臀呢?这里有一套黄金训练动作,拿去炫耀吧!

  双脚悬空,手中拿适量的哑铃,做深蹲训练,这样可以完全拉伸臀大肌,更好的塑形,让你的臀形更加饱满。

  核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥,这样不仅可以训练臀部肌肉,还可以训练核心力量。

  臀大肌属于大块肌肉,在每次训练中都要加入训练强度比较大的力量训练,比如负重深蹲和翘臀等高强度的练习。

  当然,健身不是一朝一夕的事,几乎没有人能在短期内练出漂亮的翘臀,你知道,健身就是一件磨练意志力的事,用汗水换回的东西才更加珍贵。

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